5 Tipps, um hohen Blutdruck natürlich zu senken

International ist hoher Blutdruck ein Problem der öffentlichen Gesundheit und ein wichtiges Forschungsgebiet in Bezug auf seine hohe Inzidenz und seine Rolle als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Komplikationen. Studien zeigen, dass hoher Blutdruck für rund 7,5 Millionen Todesfälle verantwortlich ist, was 12,8 % aller weltweiten jährlichen Todesfälle entspricht.

Darüber hinaus wird geschätzt, dass bis 2025 1,56 Milliarden Erwachsene Bluthochdruck haben werden. Er ist ein stiller Mörder, da er in frühen Stadien keine Symptome aufweist und erst bei einer schweren Krise wie einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder einer chronischen Nierenerkrankung zum Vorschein kommt.

Da die Menschen ihren hohen Blutdruck nicht selbst erkennen können, müssen sie ihren Blutdruck gelegentlich messen lassen. Dennoch ist die Vorbeugung oder natürliche Senkung des Bluthochdrucks von größter Bedeutung.

Was ist hoher Blutdruck?

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Blutdruck ist ein Maß für die Kraft, mit der das Blut beim Pumpen durch den Körper auf die Arterienwände ausgeübt wird. Die Menge des gepumpten Blutes sowie die Größe und Flexibilität der Arterien sind Schlüsselfaktoren, die den Blutdruck bestimmen.

Bluthochdruck oder Hypertonie tritt auf, wenn die Kraft auf die Gefäßwände (verursacht durch das darin befindliche Blut) zu groß wird. Das bedeutet, dass das Herz stärker arbeiten muss und die Blutgefäße stärker belastet werden, was ihn zu einem großen Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere schwere Zustände macht.

Wer ist einem Risiko ausgesetzt, an Bluthochdruck zu erkranken?

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Bluthochdruck ist häufiger bei Personen anzutreffen, die:

• an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden;
• Diabetes haben (obwohl Bluthochdruck bei beiden Formen vorkommt, ist er bei Diabetes Typ 2 häufiger anzutreffen);
• eine familiäre Vorbelastung haben;
• einen ungesunden Lebensstil führen (gekennzeichnet durch Faktoren wie Übergewicht, hoher Salzkonsum, Bewegungsmangel, übermäßiger Alkoholkonsum, erheblicher Stresspegel).

Wie wird der Blutdruck abgelesen?

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Ein Blutdruckmessgerät zeigt den Blutdruck mit zwei Werten an:

1. Systolischer Blutdruck – die höhere Zahl, die den Druck angibt, wenn sich das Herz zusammenzieht, um Blut zu pumpen.
2. Diastolischer Blutdruck – die niedrigere Zahl, die den Druck erfasst, wenn sich das Herz entspannt und wieder mit Blut füllt.

Wenn der Blutdruck über die normalen Werte steigt, wird das Gesundheitsrisiko größer.

Welche Blutdruckwerte gibt es und was bedeuten sie?

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Die Standardwerte dienen zur Schätzung, da sie je nach spezifischen Merkmalen jeder Person (Alter, medizinischer Zustand usw.) variieren können. Daher kann der Blutdruck folgende Werte haben:

• Ausgeprägter Bluthochdruck: Systolisch ≥ 180 mmHg; Diastolisch ≥ 110 mmHg. Ärztlicher Rat wird empfohlen.
• Mittlerer Bluthochdruck: Systolisch 160 – 179 mmHg; Diastolisch 100 – 109 mmHg. Ärztlicher Rat wird empfohlen.
• Leichter Bluthochdruck: Systolisch 140 – 159 mmHg; Diastolisch 90 – 99 mmHg. Regelmäßige ärztliche Kontrolle wird empfohlen.
• Hohe normale Werte: Systolisch 130 – 139 mmHg; Diastolisch 85 – 89 mmHg. Regelmäßige ärztliche Kontrolle wird empfohlen.
• Normale Werte: Systolisch 120 – 129 mmHg; Diastolisch 80 – 84 mmHg. Der Blutdruck wird selbst überwacht.
• Optimale Werte: Systolisch < 120 mmHg; Diastolisch < 80 mmHg. Der Blutdruck wird selbst überwacht.

Wie kann man Bluthochdruck natürlich vorbeugen oder senken?

Erhöhter Blutdruck entsteht durch eine erhöhte Widerstandsfähigkeit der Arterien. Aufgrund dieses Widerstandes muss das Herz härter arbeiten, um Blut zu den Extremitäten und Organen zu pumpen. Mit der Zeit kann dies negative gesundheitliche Auswirkungen haben. Daher spielt die Blutdruckkontrolle eine besonders wichtige Rolle für die Gesundheitserhaltung.

Die Behandlung hängt von Faktoren ab wie z.B.:

• Blutdruckniveau;
• Möglichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfall.

Der Arzt wird verschiedene Behandlungen empfehlen, je nach Anstieg des Blutdrucks. Wenn der Blutdruck hoch ist, wird der Arzt eine medikamentöse Behandlung empfehlen. Bei leicht erhöhtem Blutdruck oder zur Aufrechterhaltung normaler Werte kann er jedoch Ratschläge zum Lebensstil und zur Blutdrucküberwachung geben.

Hier sind also einige Tipps, um Bluthochdruck auf natürliche Weise vorzubeugen oder zu senken:

1. Körperliche Aktivität ausüben und ein optimales Körpergewicht halten

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Fettleibigkeit ist unabhängig von ihrer Art eine Hauptursache für Bluthochdruck. Daher hilft körperliche Aktivität nicht nur bei der Blutdruckkontrolle, sondern auch bei der Gewichtskontrolle, der Stärkung des Herzens und der Senkung des Stressniveaus.

Ein gesundes Gewicht, ein starkes Herz und allgemeines emotionales Wohlbefinden werden für normale Blutdruckwerte empfohlen.

2. Salzverbrauch reduzieren

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Als Faktor, der zur Entstehung von Bluthochdruck beiträgt, führt eine übermäßige Salzzufuhr zu Flüssigkeitsretention im Körper. Daher kann ein geringer Natriumkonsum entscheidend zur Senkung des Blutdrucks sein.

Um Speisen zu würzen, wird empfohlen, Kräuter und Gewürze zu verwenden, die kein Salz enthalten. Außerdem enthalten verarbeitete Lebensmittel tendenziell viel Salz. Daher ist es wichtig (wenn möglich), Etiketten zu lesen und Optionen mit niedrigem Natriumgehalt zu wählen.

3. Eine ausgewogene Ernährung befolgen

Der Verzehr von Obst ist besonders wichtig für normale Blutdruckwerte. Studien haben gezeigt, dass Flavonoide in Blaubeeren Bluthochdruck vorbeugen und senken können. Andererseits erzeugen die Polyphenole und Anthocyane in Aronia-Früchten positive kardio-metabolische Effekte. Genauer gesagt, Aronia-Extrakte, Aronia-Saft oder andere Produkte mit dieser Frucht können:

• die Funktion der Blutgefäße verbessern;
• Bluthochdruck senken;
• vor Herzerkrankungen schützen;
• das Entstehen von Arterienverstopfungen verhindern.

Darüber hinaus sollte eine für den Blutdruck vorteilhafte Ernährung auch Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte (fettarm), mageres Fleisch und Nüsse enthalten.

4. Nikotinkonsum vermeiden

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Rauchen (aktiv oder passiv) beeinträchtigt das sympathische Nervensystem und führt zur Versteifung der Arterien, was zu einem Anstieg des Blutdrucks, einem Herzinfarkt oder sogar einem Schlaganfall führt.

Jede gerauchte Zigarette erhöht den Blutdruck vorübergehend um einige Minuten. Übermäßiges Rauchen führt jedoch dazu, dass der Bluthochdruck über längere Zeit bestehen bleibt. Daher wird empfohlen, das Rauchen zu reduzieren oder ganz einzustellen.

5. Alkoholkonsum vermeiden

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Moderater Alkoholkonsum, z.B. ein Glas Rotwein, kann sogar positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Übermäßige Mengen an Alkohol erhöhen jedoch den Blutdruck durch eine Reihe von neuronalen, hormonellen und physiologischen Reaktionen, die zu einer Verengung der Blutgefäße, einer Erhöhung der Herzfrequenz oder eines erhöhten Herzzeitvolumens führen.

Zusätzlich kann übermäßiger Konsum die Wirksamkeit bestimmter Medikamente verringern. Daher empfehlen Experten Männern, ihren Konsum auf 2 alkoholische Getränke pro Tag und Frauen auf ein alkoholisches Getränk pro Tag zu beschränken.