Oxidativer Stress: Wie bekämpfen Sie ihn?

Die Erkrankung, die als „oxidativer Stress“ bezeichnet wird, entsteht durch ein Ungleichgewicht im Körper zwischen der Produktion von freien Radikalen und Antioxidantien.

Das Prinzip, nach dem dies geschieht, ist einfach. Die Zellen unseres Körpers produzieren während natürlicher Stoffwechselprozesse freie Radikale. Allerdings produzieren die Zellen auch Antioxidantien, die diese freien Radikale neutralisieren. In einem normalen Rahmen ist der Körper in der Lage, ein Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen aufrechtzuerhalten.

Sobald jedoch ein Ungleichgewicht auftritt, besteht das Risiko, dass sich oxidativer Stress manifestiert, was negative Auswirkungen auf die Haut haben und zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.

Welche Faktoren tragen zu oxidativem Stress bei?

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Die Entstehung von oxidativem Stress wird durch mehrere Faktoren begünstigt, von denen mehr oder weniger viele von uns abhängen:

• Ernährung;
• Lebensstil;
• äußere Faktoren wie Umweltverschmutzung;
• Strahlenexposition;
• ultraviolette Strahlen;
• Fettleibigkeit;
• Rauchen.

Als Reaktion auf einen ungeeigneten Lebensstil kann der Körper eine natürliche Immunreaktion zeigen, die ebenfalls oxidativen Stress für eine kürzere oder längere Zeit auslösen kann.

Oxidativer Stress verursacht eine leichte Entzündung, die verschwinden kann, nachdem das Immunsystem dagegen angekämpft hat. Deshalb ist es wichtig, auf unser Immunsystem zu achten, um gesund zu bleiben.

Welche Elemente sind von oxidativem Stress betroffen?

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Wenn oxidativer Stress nicht kontrolliert wird, kann er mit der Zeit den Alterungsprozess sichtbar beschleunigen und zur Entwicklung einer beträchtlichen Anzahl von Beschwerden beitragen.

Solange Ihr Körper mit dem Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien kämpft, besteht die Gefahr, dass Sie automatisch mit oxidativem Stress konfrontiert werden, der implizit zur Beeinträchtigung des Zustands von Zellen und Geweben führt. Dennoch kann dieses Ungleichgewicht einige Vorteile haben. In einigen Studien wurde überraschenderweise gezeigt, dass oxidativer Stress bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten wie Krebs hilft.

Was Sie über oxidativen Stress wissen müssen

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Obwohl einige Forschungsergebnisse gezeigt haben, dass oxidativer Stress einige Erkrankungen bekämpfen kann, ist es wichtig zu erwähnen, dass er mehr schädliche als nützliche Eigenschaften hat. Mit der Zeit kann er das Zellgewebe zersetzen und verschiedene Schäden an der DNA verursachen. Von dort ist es ein sicherer Weg zur Entzündung. Diese Faktoren können im Laufe des Lebens zur Entstehung vieler schwerer Krankheiten wie Diabetes oder in einigen Fällen Krebs führen.

Das Problem besteht also darin, extrem niedrige Antioxidansspiegel zu haben. Es ist möglich, dass Sie denken, eine einfache Ergänzung von Antioxidantien würde dieses Problem lösen, aber das reicht nicht aus. Daher ist oxidativer Stress eine Erkrankung, die aus einem komplexen Ungleichgewicht resultiert und mehrere Bereiche Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinträchtigt.

Oxidativer Stress – wie kann er bekämpft werden?

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Um oxidativen Stress bestmöglich zu bekämpfen, müssen die Faktoren, die zu seinem Auftreten geführt haben, identifiziert und entsprechend geändert werden. Wenn Sie beispielsweise oxidativen Stress durch eine ungesunde, antioxidansarme Ernährung entwickelt haben, können Sie wählen, antioxidansreiche Lebensmittel in Ihre Ernährungsroutine aufzunehmen.

Antioxidantien finden sich in verschiedenen Lebensmitteln und Gewürzen, wie: Kakao, Tee und Kaffee, antioxidansreiche Gewürze (Zimt und Kurkuma), Obst (Aronia, Blaubeeren, Erdbeeren usw.) und Gemüse (Kartoffeln, Karotten usw.), Nüsse (wie Pekannüsse, Mandeln), Bohnen, Olivenöl und Fisch.

Eines der antioxidansreichen Superfoods ist Aronia. Aronia ist sowohl als Frucht als auch in Form von Marmelade, Saft, Pulver oder Kapseln erhältlich und hat die Fähigkeit, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Entstehung schwerer Krankheiten zu verhindern.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da ein zu hoher Konsum von Antioxidantien sogar schädlich sein kann. Wichtig ist, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Der Verzehr konzentrierter Dosen von Antioxidantien könnte ein weiteres Ungleichgewicht erzeugen.

Um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Antioxidantien erhalten, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden oder begrenzen Sie so weit wie möglich den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren oder Zucker sind.

Wie verhindert man effektiv das Auftreten von oxidativem Stress?

Neben dem Verzehr von antioxidansreichen Lebensmitteln gibt es noch andere Möglichkeiten, das Auftreten von oxidativem Stress zu verhindern:

1. Rauchstopp: Studien haben gezeigt, dass der durch Rauchen verursachte oxidative Stress nur wenige Wochen nach dem Rauchstopp abnimmt. Außerdem kann Rauchen viele andere Beschwerden verursachen.
2. Regelmäßige körperliche Bewegung: Körperliche Aktivität kann die Produktion von Antioxidantien im Körper anregen. Gleichzeitig hilft sie, oxidativen Stress zu reduzieren.
3. Sorgfältige Anwendung von Sonnenschutzmitteln: Wenn Sie eine Lotion mit mindestens LSF 30 verwenden und die Sonneneinstrahlung während der Nachmittagsstunden, wenn sie am stärksten ist, meiden, können Sie sich vor ultravioletten Strahlen schützen, die die Entstehung freier Radikale verursachen.
4. Festlegung und Einhaltung eines Schlafrhythmus: Wenn Sie nachts nicht ausreichend schlafen, sinkt der Antioxidantiensspiegel im Körper. Deshalb ist es sehr wichtig, einen Schlafrhythmus einzuhalten, um unseren Körper zu pflegen.
5. Mäßige Ernährung: Forscher haben herausgefunden, dass eine ausgewogene Ernährung ohne Exzesse dem Körper helfen kann, so gesund wie möglich zu bleiben. Wenn Sie große Mengen an Lebensmitteln konsumieren, können Sie sich mit der Zeit diese Erkrankung zuziehen. Je moderater Sie essen und je mehr Sie antioxidansreiche Lebensmittel (z.B. Aronia-Saft) zu sich nehmen, desto mehr Harmonie zwischen freien Radikalen und Antioxidantien wird Ihr Körper genießen.

Oxidativer Stress tritt bei vielen Menschen auf:

• die keinen gesunden Lebensstil führen;
• die keine regelmäßigen Mahlzeiten haben;
• die keinen erholsamen Schlaf haben;
• die nicht aktiv sind;
• die Lebensmittel konsumieren, die sehr arm an Antioxidantien sind.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten gestalten und wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, ist sehr wichtig.

Schlussfolgerungen

Deshalb sollten Sie, sobald diese Erkrankung in Ihrem Körper auftritt, darauf achten, Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf und körperlichen Aktivitäten mehr Bedeutung beizumessen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Regulierung des Antioxidansiensspiegels im Körper verwenden möchten, müssen Sie unbedingt Ihren Hausarzt kontaktieren. Die empfohlene Dosis darf nicht überschritten werden. Andernfalls können andere schwer zu beherrschende und zu bewältigende Erkrankungen auftreten.