Selen – welche Mangelerscheinungen und Überdosierungen der Körper anzeigt und woher wir es beziehen können

Ein optimaler Gesundheitszustand besteht im Gleichgewicht aller Nährstoffe in unserem Körper, die für sein reibungsloses Funktionieren sorgen. Da bestimmte Gewohnheiten oder Aktivitäten zu Ungleichgewichten führen können, kann es zu Störungen auf der Ebene dieser Elemente kommen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir uns schlecht fühlen und uns fragen, was der Grund dafür ist.

Eines der Elemente, die an Schlüsselprozessen in unserem Körper beteiligt sind, ist Selen. Es spielt nicht nur eine, sondern mehrere lebenswichtige Rollen, auch wenn es weniger bekannt ist als andere. Was ist es? Es ist ein essentieller Mineralstoff für den menschlichen Körper mit mehreren Funktionen. Eine der wichtigsten, die sowohl Frauen als auch Männer betrifft, ist die Fruchtbarkeit.

Obwohl viel über Selen und insbesondere über Selen-basierte Nahrungsergänzungsmittel gesprochen wird, ist noch nicht genau bekannt, was ein Mangel oder ein Überschuss davon anzeigt. Dieser Aspekt, sowie andere, wie z. B. natürliche Quellen, aus denen es gewonnen werden kann, werden in diesem Artikel besprochen. Außerdem werden wir die Vorteile entdecken, die es für unseren Körper mit sich bringt.

Selen – Hauptfunktionen im Körper

Was ist Selen? Es ist eines der essentiellen Mineralstoffe für unseren Körper. Das bedeutet auch, dass es nicht organisch synthetisiert, sondern aus externen Quellen aufgenommen wird. Obwohl der Bedarf unseres Körpers gering ist, bedeutet dies nicht, dass es für den Organismus nicht sehr wichtig ist. Im Gegenteil, eine korrekte Menge spielt sehr wichtige Rollen im Organismus.

Rollen von Selen im Körper

Die größte Menge an Selen im Körper findet sich in der Schilddrüse. Es ist somit direkt für die Prozesse verantwortlich, die auf ihrer Ebene stattfinden.

Neben dieser Funktion ist dieses Element:

• Bestandteil antioxidativer Enzymzellen, die für die Reparatur von Geweben zuständig sind;
• trägt zur korrekten Erfüllung der kognitiven Funktion bei;
• hilft bei der korrekten Funktion des Immunsystems;
• ist verantwortlich für die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern;
• hilft auch bei der Verstoffwechselung von Schilddrüsenhormonen, T3 und T4;
• spielt eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese.

Angesichts der wichtigen Funktionen von Selen müssen wir wissen, woher wir es bekommen. Da es nicht natürlich im Körper vorkommt, haben wir zwei Möglichkeiten zur Aufnahme: Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Da wir unsere Ernährung nicht sehr streng kontrollieren können, können Nahrungsergänzungsmittel wie Immunity Formula uns helfen. Wie der Name schon sagt, unterstützen diese Kapseln die korrekte Funktion des Immunsystems und darüber hinaus. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und beugt Infektionen vor. In Kombination mit Zink und anderen Vitaminen ist es ein Produkt, auf das wir uns für eine optimale Gesundheit verlassen können.

Immunity Formula ist das Nahrungsergänzungsmittel, das wir für einen starken und widerstandsfähigen Körper zu jeder Jahreszeit brauchen, aber besonders in den kalten Jahreszeiten. Ebenso trägt es zusammen mit den Vitaminen A, C und E zu einem guten Wohlbefinden während des gesamten Tages bei.

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Selenmangel und -überschuss im Körper

Viele Prozesse in unserem Körper basieren auf dem natürlichen Selen, das wir aus verschiedenen Quellen beziehen. Daher können ein Mangel oder Überschuss zu ernsthaften Ungleichgewichten führen. Erstens wird die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt. Ebenso bedeutet ein Mangel oder Überschuss dieses Elements auch bestimmte klinische Anzeichen, die unser Körper aussendet. Glücklicherweise können beide entweder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch selenhaltige Lebensmittel korrigiert werden.

Selenmangel und seine Symptome

Selenmangel im Körper kann sich in verschiedenen Formen äußern. Diese hängen hauptsächlich von zwei Faktoren ab: wie groß der Mangel ist und wie lange er andauert. Die Hauptsymptome, die wir haben können, sind:

Ungleichgewichte im Immunsystem.

• Diese äußern sich durch erhöhte Anfälligkeit für Viren und Bakterien sowie durch langsame Genesung nach bestimmten Krankheiten.

Schilddrüsenfunktionsstörungen

• Diese führen zum Auftreten von Krankheiten wie Hypothyreose. Wenn seine Funktion eingeschränkt ist, kann eine andere Erkrankung, die auftreten kann, die Autoimmunthyreoiditis sein, die ebenso schwerwiegend ist.

Mängel der kognitiven Funktion

• Dies kann sich durch Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwierigkeiten äußern. Für die Verbindung zwischen Selenmangel und diesen Symptomen werden noch Studien durchgeführt.

Gelenk- und Muskelprobleme.

• Ein Selenmangel im Körper kann zu Gelenkschmerzen, Steifheit in den Gelenken und Muskelschwäche führen.

Hauterkrankungen.

• Die Haut kann empfindlich werden, austrocknen und sich bei Selenmangel abschälen, insbesondere bei Frauen. Diese Symptome treten auch bei Schilddrüsenerkrankungen auf.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Da Selen Blutgefäße und Herz schützt, kann ein Mangel daran das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen.

Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, dass diese Symptome auch mit anderen Mängeln verbunden sein können. Daher wird empfohlen, eine Reihe von Analysen durchzuführen, um herauszufinden, ob ein Selenmangel dafür verantwortlich ist.

Nicht nur Selenmangel, sondern auch ein Überschuss kann bestimmte Symptome verursachen.

Selenüberschuss im Körper

Obwohl es ein essentieller Bestandteil des Körpers ist, wird Selen in sehr geringen Mengen benötigt. Daher ist sein Überschuss keine Seltenheit.

Zu den Symptomen, die in solchen Fällen auftreten können, gehören:

• Dermatitis oder andere Hauterkrankungen;
• Haarausfall und brüchige Nägel;
• Halitosis, insbesondere ein atemähnlicher Geruch von Knoblauch;
• Leberversagen;
• Auftreten von Karies trotz korrekter Mundhygiene;
• Störungen des Nervensystems;
• Muskelschmerzen und Krämpfe.

Eine Selenvergiftung wird als Selenose bezeichnet und wird durch das Einstellen der Exposition gegenüber diesem Element behandelt.

Wann geht man von einer Selenose aus? Wenn die empfohlene Dosis 600-800 Mikrogramm (mcg) pro Tag bei Erwachsenen überschreitet.

Selen und die empfohlene Tagesdosis

Was wir über Selen wissen ist, dass wir keine große Menge im Körper benötigen, damit es seine Funktionen erfüllen kann. Daher ist die optimale Tagesdosis recht gering. Im Allgemeinen reichen für einen Erwachsenen 55 Mikrogramm aus.

Hier ist die Situation nach Alter und Geschlecht:

• Für Kinder im Alter von 0 bis 6 Monaten beträgt der tägliche Bedarf 15 mcg;
• für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 20 mcg;
• für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollte die optimale Tagesdosis 30 mcg nicht überschreiten;
• für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren beträgt die tägliche Selenaufnahme 40 mcg;
• Für Jugendliche über 14 Jahre werden 55 mcg pro Tag empfohlen;
• Für erwachsene Frauen und Männer beträgt der tägliche Bedarf ebenfalls 55 mcg.

Erhöhte Dosen werden für schwangere und stillende Frauen mit 60 mcg bzw. 70 mcg pro Tag benötigt.

Bei Selenmangel oder -überschuss werden die Dosen angepasst, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Was sind die besten Selenquellen? Lebensmittel, aber auch Nahrungsergänzungsmittel können praktikable Lösungen sein, wenn sie vom Arzt nach Blutuntersuchungen empfohlen werden.

Selen und seine Bezugsquellen

Die zwei wichtigsten Selenquellen sind Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Letztere können vom Arzt nach Blutuntersuchungen empfohlen werden. Andernfalls, wenn die Mängel gering sind, kann eine ausgewogene Ernährung den notwendigen Beitrag zur Erhaltung unseres Wohlbefindens liefern.

Lebensmittel, die Selen enthalten

Bildquelle: Shutterstock

Es gibt einige Lebensmittelgruppen, die reich an Selen sind. Weniger bekannt ist, dass bei Gemüse beispielsweise die Menge dieses Mineralstoffs vom Boden abhängt, auf dem es angebaut wurde.

Hier sind also die besten Lebensmittelquellen für organisches oder natürliches Selen:

• Ölsamen, darunter Nüsse verschiedener Art (von allen sind Paranüsse am reichsten an Selen);
• Fisch wie Thunfisch und Sardinen sowie Meeresfrüchte sind reich an Selen und Zink;
• Rindfleisch ist ebenfalls reich an Zink und Selen;
• Hühnerfleisch hat einen optimalen Selengehalt;
• Getreide wie Hafer, Reis und sogar Nudeln enthalten viel Selen;
• Eier sind ebenfalls eine gute quelle für dieses Makronährstoff, so dass ein einziges Ei bis zu 28 % des täglichen Selenbedarfs deckt;
• Bohnen, die neben Selen auch Ballaststoffe enthalten und zur Gesundheit des Verdauungstraktes beitragen.

Viele Leute fragen sich, wann sie Selen einnehmen sollen, genauer gesagt, ob morgens oder abends. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, können diese jederzeit eingenommen werden.

Selen und seine Aufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln

Selen-basierte Nahrungsergänzungsmittel können in Tablettenform eingenommen werden. Diese werden vom Arzt verschrieben, wenn ein Mangel dieses Elements festgestellt wird. Zu diesem Zweck benötigen wir eine Blutuntersuchung. Je nach Referenzwerten basierend auf dem Alter können Produkte verschrieben werden, um dem Körper bei der Genesung zu helfen. Auch die maximale Menge an Selen, die aus Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag aufgenommen werden kann, darf 200 mcg nicht überschreiten.

Selen – Vorteile und Kontraindikationen

Selen hat viele Vorteile für den Körper. Hier sind nur einige davon:

Selen ist ein gutes Antioxidans.

Unsere Zellen verschlechtern sich mit zunehmendem Alter. Es gibt aber auch Gewohnheiten, die schneller zu ihrem „Tod“ führen können, wie Rauchen, Alkohol und längere Sonneneinstrahlung. Selen ist ein Antioxidans, das oxidativen Stress reduziert und zur Langlebigkeit der Zellen beiträgt.

Selen hat viele Vorteile für die Schilddrüse.

Viele Menschen fragen sich, ob organisches Selen schlank macht oder dick, und schreiben Gewichtsveränderungen ihm zu. Schilddrüsenerkrankungen sind jedoch die Ursache für Gewichtsverlust oder -zunahme. Dieses Element schützt diese Drüse vor oxidativem Stress, ist aber auch an der Unterstützung der Hormonproduktion beteiligt.

Selen schützt das Herz.

Natürliches Selen hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Einer seiner Hauptvorteile für den Körper ist die Reduzierung von Entzündungsmarkern im Körper. Ebenso erhöht die optimale Menge dieses Elements den Glutathionperoxidase-Spiegel, ein weiteres wichtiges Antioxidans. Zusammen können oxidativer Stress und Entzündungen im Körper Atherosklerose verursachen.

Selen trägt zur Gehirngesundheit bei.

Oxidativer Stress kann auch Nervenzellen schädigen, und Selen reduziert ihn durch seine antioxidative Rolle. Zu den Krankheiten, die mit einer ausreichenden Aufnahme dieses Elements vorgebeugt werden können, gehören Alzheimer, Parkinson und Multiple Sklerose, die nicht reversibel sind.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen müssen wir darauf achten, nicht zu viel Selen aufzunehmen oder uns ihm auszusetzen.

Kontraindikationen für Selen

Obwohl Fälle von Selenvergiftung eher selten sind, ist dies eine der Hauptkontraindikationen für einen hohen Konsum. Neben der Exposition ist es ratsam, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (falls empfohlen) in folgenden Fällen abzubrechen:

• Bei Allergie gegen Mineralstoffe aus der Gruppe der Chalkogene, zu denen Selen, Schwefel und Tellur gehören;
• Bei Nierenproblemen, da es zu einer Überdosierung kommen kann, da die Nieren den Überschuss nicht ausscheiden können;
• Bei bevorstehenden Operationen, da Selen das Blutungsrisiko erhöhen kann, und die Einnahme daher einige Tage vor der Operation eingestellt werden sollte;
• Bei Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, darunter Immunsuppressiva, Antikoagulanzien und Schilddrüsenmedikamente.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Was ist Selen? Es ist ein Mineral, das in relativ geringen Mengen im Körper vorkommt. Die höchste Konzentration befindet sich in der Schilddrüse. Daher ist es für deren reibungslose Funktion unerlässlich. Es hat auch andere ebenso wichtige Rollen, wie die Unterstützung des Immunsystems und die Gewährleistung der Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. Natürliches oder organisches Selen kann aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Für eine korrekte Dosis müssen wir sowohl auf einen Mangel als auch auf einen Überschuss im Körper achten, da beide ziemlich schwerwiegende Auswirkungen haben können. Die Korrektur eines schweren Mangels oder Überschusses kann nach einer Blutuntersuchung und der Festlegung eines Protokolls durch den behandelnden Arzt beginnen.

Referenzen:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006306100820268

https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288282/

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